Упражнения за потентност - кои са най-ефективни за мъжете?

2 Декември 2025

При справянето с еректилната дисфункция е по-добре да се подходи интегрирано, а не да се разчита само на лекарства и лекарства. Освен това човек трябва да нормализира диетата си и да увеличи физическата активност. Специално разработените упражнения за потентност помагат за укрепване на мускулите, активират кръвообращението и подобряват настроението.

Колко важна е активността за „мъжката сила“?

Една от най-честите причини за намаляване на мъжката сила е заседналият начин на живот и ниската физическа активност. В допълнение, съвременните критерии за привлекателност включват права стойка, мускулна дефиниция и интелигентност.

Редовните упражнения помагат:

Осигурете пълно насищане на телесните тъкани и клетки с кислород;
Подобрява както общия кръвен поток, така и микроциркулацията в тазовите органи;
Повишаване на издръжливостта и добра физическа форма;
Укрепване на имунната система, повишаване на устойчивостта на организма към инфекции и вируси.

Трябва обаче да знаете, че нивото на натоварване трябва да бъде умерено. Прекомерното физическо натоварване може да има отрицателно въздействие върху системите на тялото. Често спортистите по бодибилдинг страдат от сексуална дисфункция поради прекомерно усърдие или приемане на фармакология. Добавките от този тип причиняват значителна вреда на тялото, намалявайки мъжката потентност и причинявайки кожни заболявания.

Най-ефективните упражнения за подобряване на потентността. Топ 20

За повишаване на сексуалната потентност специалистите в областта на физиотерапията са разработили специално комплекси, които включват упражнения за мъжка потентност, които решават различни проблеми. Някои от тях са предназначени да повишават тестостерона, други имат общоукрепващи функции, а трети предотвратяват образуването на задръствания. Физическата активност е важна и за профилактиката на възпалителни заболявания на простатната жлеза, работата на която до голяма степен определя нивото на мъжката сила.

Физически упражнения, които влияят на кръвообращението

Нормалното кръвообращение в таза е ключът към стабилната ерекция. Ако артериалните лумени не се разширяват достатъчно, а венозните лумени се стесняват, тогава циркулацията на течността се нарушава.

Той застоява в органите, допринася за развитието на простатит и сексуална дисфункция. Упражненията за потентност у дома помагат на мъжете да възстановят притока на кръв без допълнителни посещения във фитнеса. Достатъчно е вместо редовно зареждане да се извърши специализиран комплекс.

"Березка"

Упражнение, познато на мнозина от детството. Това е просто:

От легнало положение повдигнете краката си така, че да се образува ъгъл от 90 градуса спрямо тялото;
Поставете ръцете си под задните части и повдигнете таза и долната част на гърба от пода;
В резултат на това е необходимо само главата и горната част на гърба да лежат на хоризонтална повърхност;
Замразете в посочената позиция за 2,5 минути.

Упражнения за pubococcygeus мускул

Тези упражнения са първите, които се препоръчват за подобряване на еректилната функция. Малък комплекс ви помага да усетите мускула и да се научите да го контролирате. Тя включва:

Спиране на струята. Манипулациите се извършват по време на акта на уриниране. Необходимо е да спрете струята и да я стартирате отново. Характеристики: В първите дни могат да се появят леки болезнени усещания. Ако не можете да спрете потока, това показва мускулна слабост. Идеалът, към който е важно да се стремим, е спирането три пъти наведнъж;
Мускулно напрежение. Ако началото на комплекса ви помага да го почувствате, тогава второто упражнение учи на контрол. Трябва да започнете с 10 повторения, чийто брой трябва да се увеличава с времето. Трябва да напрегнете мускула и да поддържате това състояние възможно най-дълго. Упражнението може да се изпълнява по всяко време, основното е мъжът да седи, докато го прави.

"осмици"

Тези движения насърчават притока на кръв и ефективно загряват мускулите. За да направите това ви трябва:

Направете 8 повторения, описвайки фигурата „8“ с бедрата в посока „назад“;
Начертайте същия брой осмици, движейки се напред;
Важно е да наблюдавате тялото по време на упражнението - горната част на тялото трябва да остане възможно най-неподвижна, трябва да се използват само задните части и долните крайници.

„Скачащи клекове“

Упражнение, което има положителен ефект върху кръвообращението, но натоварва силно сърцето, така че ако имате сърдечно заболяване, трябва да изпълнявате движенията с повишено внимание. Задължително:

С крака на ширината на раменете приклекнете;
Поставете дланите си на пода или постелката;
С рязко движение хвърлете краката си назад, така че да получите първоначалната позиция за лицеви опори;
Съберете отново долните си крайници и скочете в изправено положение.

Препоръчително е да изпълнявате това упражнение 8 пъти за 4-5 подхода.

Повдигане на таза

Полезен и не много сложен гимнастически елемент за мъжката потентност, който трябва да се направи 10 или повече пъти. Да направите:

Легнете на пода, протегнете ръцете си, огънете краката си;
Повдигнете таза възможно най-високо;
Трябва да поставите краката и гърба си на хоризонтална повърхност;
За да увеличите трудността, можете да поставите произволна тежест върху корема си и да я задържите.

Натоварвания, произвеждащи тестостерон

Тестостеронът е хормон, който позволява на мъжа да изпитва привличане към жена и физическа възбуда.

Силовите упражнения за повишаване на потентността могат да увеличат производството на полови хормони, а също така да допринесат за красиви и изваяни мускули. Повечето от елементите се изпълняват във фитнес залата под наблюдението на инструктор или опитен партньор.

Мъртва тяга

Енергоемко упражнение, което засяга много стави и мускули. За да го изпълнява правилно, мъжът трябва да е гъвкав, така че на начинаещите се препоръчва първо да прибягват до гимнастически комплекс, за да увеличат гъвкавостта и допълнително да укрепят гърба.

Техника на упражнение:

Гърбът трябва да е прав и напрегнат по време на цялото изпълнение;
Брадичката изглежда права, ако я спуснете, гръбнакът ще загуби своята равномерност;
Гърдите трябва да бъдат избутани напред;
Първият подход се изпълнява с празна щанга, така че мускулите да запомнят динамиката и правилната механика на изпълнение;
Краката трябва да са на ширината на раменете;
Акцентът е върху петите;
Когато хващате щангата, трябва да използвате нормален захват;
Щангата се повдига чрез опъване на мускулите на долните крайници и гърба;
След като изведете щангата до горната точка, важно е да поддържате права позиция на гърба, без да се огъвате назад;
Трябва да намалите товара бавно, като използвате мускулите на краката и таза.

Клекове с тежести

Такива клекове са разделени на 3 вида:

Такива с чаша - изискват използването на всякакъв утежнителен материал. Трябва да го вземете в ръка и да го притиснете към гърдите си. Основната позиция е, че краката са по-широки от ширината на раменете, пръстите на краката са леко обърнати навън. Гърбът ви трябва да е прав през цялото упражнение. Трябва да клякате прави, да обърнете коленете към пръстите на краката и да поставите лактите между коленете в най-ниската точка;
Клековете с щанга на раменете се препоръчват за по-опитни спортисти. Мряната трябва да бъде поставена на трапеца зад главата ви. Ръцете са разположени на нивото на раменете, дланите са обърнати напред. За да сведете до минимум вероятността от нараняване, е много важно да поддържате подравняването на гръбначния стълб. Трябва да вдишвате, докато се спускате, издишвайте, докато растете;
Предните клекове са най-сложната техника, но и най-ефективната. Щангата трябва да се държи на нивото на ключицата, малко по-високо. Поставяйки щангата върху ключиците, спортистът предотвратява търкалянето на щангата. По време на целия диапазон на движение е необходимо да се следи зорко вертикалното положение на тялото.

Пейка преса

Упражнението се изпълнява от легнало положение. Използва се специална пейка-стойка. Ключът към правилното изпълнение е удобната позиция, с опора върху стъпалата, таза, лопатките и тила. Важно е главата да е фиксирана. Трябва да погледнете право нагоре; не се препоръчва да контролирате движението на лентата с очите си.

Трябва да съберете лопатките и да се огънете малко. Ъгълът в коляното е не повече от 90 градуса. Краката се притискат към пода със сила, хватката е възможно най-удобна за мъжа. Когато изваждате щангата от стелажите, трябва да я фиксирате за няколко секунди, след което започнете бавно да я спускате към гърдите. След като достигнете оптималната долна точка, изстискайте нагоре.

Сгъване с щанга

Това упражнение е широко популярно сред мъжете, но много инструктори твърдят, че техниката често е неправилна и съответно силовият елемент не носи всички предимства, но рискът от нараняване се увеличава.

Правила за правилно изпълнение:

Щангата е разположена на нивото на таза, хватът е малко по-широк от раменете, краката са в същото положение. Тялото е изправено, коленете са пружиниращи. Обърнете дланите си от себе си, лактите близо до торса, тонизирайте корема си;
Движенията на предмишницата и силата на бицепса осигуряват повдигане на тежестта;
След като изведете снаряда до най-високата точка, направете пауза и пребройте до 2;
Бавно спуснете тежестта до изходна позиция
Вдишайте, докато се движите надолу, издишайте, докато се движите нагоре.

Най-големият ефект от силовия елемент ще бъде при следните условия:

Без люлеене на щангата, без бързо повръщане;
Повдигането на щангата от таза до раменете трябва да се извършва по траекторията на широка дъга;
Движението нагоре е по-бързо от движението надолу;
Всички елементи се изпълняват гладко;
Лактите трябва да останат леко свити в най-ниската точка.

В първите етапи трябва да се ограничите до 8 повторения и 5 подхода (теглото се избира индивидуално).

Армейска преса

Най-известната версия на военната преса се изпълнява по следния начин:

Средна щанга (20 кг) с метални ключалки;
Принципът на захвата е, че ръцете са разположени по-широко от раменете;
Изходната позиция е изправен гръбнак, напрегнати колене, раздалечени крака;
Мряната трябва да се натисне нагоре, докато ръцете са много напрегнати, след което товарът трябва да се спусне;
Важно е да се уверите, че щангата не влиза в контакт с гърдите, но в същото време спуснете щангата под брадичката.

Упражнения за нормална функция на простатата

Възпалението на простатната жлеза и други урологични заболявания влияят не само на общото благосъстояние, но и на еректилната функция.

Ето защо е важно да се извършват физически упражнения за потентност, които имат благоприятен ефект върху простатата и осигуряват нейното пълноценно функциониране.

Клякове

Малък набор от упражнения, които се препоръчват да се изпълняват изцяло, без да се ограничават до един или два елемента:

Хванете облегалката на стола и клякайте възможно най-дълбоко 5 пъти;
Извършете същите движения, но връщайки се в „изправено“ положение, повдигнете се на пръсти;
Алтернативно поставете краката си на повдигната платформа, като използвате глутеалните мускули по време на движение.

Повдигане на коляното

За да направите упражнението правилно, трябва да лежите на всяка хоризонтална повърхност. Следващи стъпки:

Изпънете ръцете и краката;
Повдигнете дясното коляно и го дръпнете към гърдите си;
Бройте до двадесет;
Върнете се в първоначалната позиция;
Направете същото с левия крак;
Изисква 3 повторения.

"Трик със Супермен"

Този елемент се изпълнява от легнало положение. нужда от:

Изпънете ръцете си напред, така че цялото ви тяло да е в една линия;
Повдигнете едновременно ръцете и краката си от пода;
Преместете ги в различни посоки;
Замръзнете за 15 секунди;
Заемете началната поза;
Повторете няколко пъти.

"полет"

За този гимнастически елемент трябва да заемете поза на четири крака и да поставите дланите си на пода. следващ:

Повдигнете лявата си ръка и десния крак от пода;
Стегнете корема колкото е възможно повече;
Изпънете горните крайници напред, долните крайници назад;
Замръзнете за 15-20 секунди;
Върнете се в началото и се отпуснете;
Повторете, сменяйки ръцете и краката;
Изпълнете 8-10 пъти.

Коремно дишане

Коремното дишане е много полезно за поддържане на функционирането на простатната жлеза. Лежейки по гръб, трябва да вдишате възможно най-дълбоко и да напрегнете коремните мускули. В това положение замръзнете за 10-20 секунди, след което се отпуснете.

Често в началния етап човек може да „загуби дъха си“ само след няколко секунди, но по-късно се развива способността да не диша до 1 минута.

Гимнастика за повишаване на мъжката потентност

Струва си да се обърне внимание на различни източни практики, както и упражнения, разработени от китайски и японски инструктори за подобряване на потентността, наречени гимнастика.

Дори сред елементите на йога има движения, които са полезни за възстановяване на сексуалната функция.

Навежда се от седнало положение

Началната позиция е подобна на позицията на лотос:

Свийте десния си крак и дръпнете втория си крак към вътрешната част на бедрото, така че петата да лежи върху него;
Наведете левия си крак, хванете стъпалото с длани;
Задръжте позицията за 3-4 минути, като едновременно с това масажирате стъпалото;
Изпълнете упражнението по огледален начин;
Това ще отнеме 4 подхода.

Класически накланяния

Специална техника на огъване, която ефективно увеличава мъжката сила. За правилно изпълнение е необходимо:

Застанете прави и поставете краката си на 70 см едно от друго;
Изпънете ръцете си отстрани;
Докато вдишвате, се наведете така, че пръстите на лявата ви ръка да докосват десния ви крак, докато другата ви ръка гледа право нагоре;
Издишвайки, изправете се;
Изпълнете упражнението по огледален начин;
Трябва да направите 7-8 повторения.

„Размахване на опашка“

За да направите този елемент, трябва да заемете фетална позиция и след това:

Изпънете ръцете си покрай тялото, дланите нагоре;
Отпуснете мускулите на главата, опрете челото си на пода;
Започнете да движите задните си части по такъв начин, сякаш има въображаема опашка, която трябва да маха;
Продължете, докато настъпи умерена умора.

"стрелба с лък"

За да го изпълните правилно, ще са необходими няколко манипулации:

Поставете десния си крак напред и го огънете така, че коляното да е точно над пръстите на краката;
Поставете левия си крак назад, той трябва да е прав и да лежи върху цялото стъпало;
Вдигнете дясната си ръка и я протегнете напред с движение, сякаш държите лък в юмрук;
Издърпайте назад невидимата тетива с лявата си ръка;
Стегнете гръдните мускули, повдигнете леко брадичката си, замръзнете за 5 минути;
Разменете крайниците и повторете.

"змия"

Последното упражнение е свързано с древните японски и китайски духовни практики. Трябва да легнете с лицето надолу и да се протегнете. След това трябва да направите следното:

Натиснете дланите си в пода, като ги поставите точно под линията на раменете;
Вдишайте и плавно повдигнете торса си нагоре;
Гърбът трябва да се огъне, но тазовите кости трябва да бъдат притиснати към повърхността;
След като достигнете максималната точка, трябва да хвърлите главата си назад, доколкото е възможно, и да замръзнете;
Върнете се в изходна позиция плавно и бавно, докато издишвате;
Трябва да повторите елемента поне 10 пъти.

В допълнение към извършването на специализирани комплекси за повишаване на потентността, трябва редовно да се разхождате на чист въздух. Редовният, но кратък сутрешен джогинг, плуването в басейна и заниманията с йога се считат за полезни. Последният осигурява синтеза на полови хормони, разтяга гръбначния стълб, укрепва тазобедрените мускули и има ефект, който повишава чувствителността на нервните окончания. Освен това източните практики хармонизират емоционалното състояние, необходимо за пълноценен живот и равномерно настроение.